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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòn绥化去年疫情 绥化是几线城市g)

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的(de)好(h绥化去年疫情 绥化是几线城市ǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，绥化去年疫情 绥化是几线城市它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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