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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。岭南大学位置在哪里啊，岭南大学在哪个城市>

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)岭南大学位置在哪里啊，岭南大学在哪个城市，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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