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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷(fēn)歧定会导致长(zhcpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的ǎng)胖。

　　高(gāo)蛋白饮食(shí)可以协助添加肌肉质量和骨(gǔ)密度(dù)，可是假如摄入(rù)过多，也有(yǒu)或(huò)许导致(zhì)体重添(tiān)加。

　　这是(shì)由于蛋(dàn)白质的热(rè)量比(bǐ)碳水(shuǐ)化合物和(hé)脂肪更(gèngcpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的)高，并且身体只能耗(hào)费所需的蛋白(bái)质，剩余(yú)的蛋白质(zhì)会转(zhuǎn)化为脂肪储存起(qǐ)来。因而(ér)，假如想要经过(guò)高(gāo)蛋白饮食来瘦身(shēn)，需(xū)求操控总热量的摄(shè)入量，防止超越身体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合(hé)恰当的运(yùn)动来有(yǒu)用(yòng)耗费(fèi)剩余的热量(liàng)，添加(jiā)肌肉质量(liàng)和代谢率，然后到达瘦身的(de)作(zuò)用。

高(gāo)蛋白的食物(wù)都哪(nǎ)些

牛奶(nǎi)

　　牛(niú)奶中的蛋白质(zhì)含(hán)量也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛奶(nǎi)中其他的养分(fēn)元素也很均(jūn)衡，十分(fēn)合适(shì)每天(tiān)吃早餐(cān)时(shí)来一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量(liàng)较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含有对人(rén)体生长发育有重要(yào)作用的磷脂类，是中国人(rén)膳食结(jié)构(gòu)中磷脂的重(zhòng)要来历之一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉(ròu)有(yǒu)十(shí)分好(hǎo)的摄(shè)生作用，它肉(ròu)性味甘，有补养养胃的作用，里边(biān)丰厚的蛋(dàn)白质也很合(hé)适瘦身人士，和(hé)鸡(jī)肉比较类似。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是人们餐桌上很常见的东西(xī)，它(tā)蛋(dàn)白质含量高(gāo)，人们吃过今后转化率也(yě)高，是人们弥补蛋白质(zhì)最方便快捷的(de)一(yī)种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质(zhì)可以(yǐ)很(hěn)大程度上满意(yì)身体对蛋白质(zhì)的需(xū)求，并且芝麻(má)可以调配各式各样的食材来对(duì)身(shēn)体的养分进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道(dào)鲜美，受人喜欢，享有“肉中(zhōng)宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含(hán)量很少，假如将其周围的脂肪削除(chú)去，脂肪的含量便比(bǐ)腓力(lì)肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶酪(lào)制品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物(wù)。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种(zhǒng)子是植物(wù)的精华部(bù)分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物(wù)质、维(wéi)生素较高，对人体生长发育(yù)、增强体质(zhì)、防(fáng)备疾病有极(jí)好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较(jiào)为廉价(jià)的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们(men)往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥(mí)补的蛋白(bái)质并没有什么不同，乃(nǎi)至(zhì)其价格(gé)还要(yào)比牛奶廉价，不过缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉，其(qí)他的养分元素是弥补不了的。