60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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