年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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