60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(y上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗ùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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