60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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