60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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