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中考立定跳远满(mǎn)分多少米2023，中考立定跳远(yuǎn)男生评分(fēn)标准2022

　　中考(kǎo)立定跳远男(nán)生满分(fēn)2.5米，女生满分2.02米。

　　中考(kǎo)体(tǐ)育各地市的(de)评分标(biāo)准(zhǔn)略有不同(tóng)，具体以各省各学校(xiào)为准。

中考立定跳远成绩标准

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

立定(dìng)跳远练习方法

　　1、挺身(shēn)跳：原地屈膝(xī)开始(shǐ)跳，空中做直(zhí)腿(tuǐ)挺身(shēn)动(dòng)作，髋排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗关节完(wán)全打开，做出(chū)背(bèi)弓(gōng)动作(zuò)，落地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单(dān)足跳前进(jìn)练习(xí)：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方法(fǎ)进行练(liàn)习，距(jù)离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习(xí)：从原地直立开(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝(xī)动(dòng)作或双手在腿前(qián)击(jī)掌，落地时一定(dìng)要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐发展到越(yuè)过一定高度兼远度或一定远度兼(jiān)高(gāo)度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背(bèi)在身后，两脚平行开立(lì)，屈膝半蹲，用(yòng)前脚(jiǎo)掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台(tái)阶(jiē)动作。

　　一(yī)次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高立定跳(tiào)远成(chéng)绩的基(jī)础(chǔ)，但没(méi)有(yǒu)合(hé)理的技术，力量的作(zuò)用也无法(fǎ)充分体现，两(liǎng)者(zhě)是相辅相成的。

　　因此，在进行腿部力(lì)量练习的同时(shí)，必须改进立定跳远(yuǎn)技术(shù)。