60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(h临沂是几线城市，临沂是几线城市2023ēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu临沂是几线城市，临沂是几线城市2023)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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