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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(q伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月ì)官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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