60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有(放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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