60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。88是不是质数，79是质数吗p>

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì88是不是质数，79是质数吗)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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