60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间美国管得了比尔盖茨吗才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián美国管得了比尔盖茨吗)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉美国管得了比尔盖茨吗(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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