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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天双修是指什么意思，双修是怎么进行的(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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