1、心理(lǐ)要素

　　日子中产生重大事(shì)件，导致心情激动、心情(qíng)不安，或是继续(xù)的精力紧张，都有或许导致失眠(mián)。

　　过度重视睡(shuì)觉问题(tí)而产生的焦虑不只会加(jiā)剧失眠，还会形成(chéng)失眠继续存在。

　　2、生理要素

　　年纪(jì)、性(xìng)别、饥饿、过(guò)饱、疲惫，女人激素水平改动(dòng)等(děng)生理(lǐ)要素也是失眠诱发要(yào)素。

　　例如月经周期(qī)和绝(jué)经(jīng)期的影响(xiǎng)，在更年期期间，夜间(jiān)出汗(hàn)和潮热常常会影响睡觉，在怀孕期间也会常常会呈现失眠。

　　3、环境要素

　　睡(shuì)觉环(huán)境的忽(hū)然(rán)改动、强(qiáng)光、噪音等都有(yǒu)或许影响睡觉。

　　4、药物要素

　　某些药物会导致(zhì)人(rén)体(tǐ)振(zhèn)奋，搅(jiǎo)扰睡(shuì)觉(jué)。

　　5、日子(zi)行为要素(sù)

　　喝茶、喝咖啡(fēi)、吸(xī)烟(yān)和喝酒，睡前看电视玩手(shǒu)机(jī)、入眠时刻不规则、熬夜作业(yè)都或许打乱正(zhèng)常作息，形成(chéng)失眠。

　　6、个性特征要(yào)素

　　过于详尽(jǐn)的个(gè)性特(tè)征（如对健康要求过高、过火重(zhòng)视(shì)，寻(xún)求完美，凡事习气往害处想等），在(zài)失眠的产生中也(yě)有必定效果(guǒ)。

　　7、精力(lì)疾病(bìng)

　　焦虑症(zhèng)、抑(yì)郁症、双(shuāng)相妨碍及精力(lì)分裂(liè)症等精力疾病(bìng)也常(cháng)会呈(chéng)现失眠。

　　8、其他全身疾病

　　身体(tǐ)的不适也有(yǒu)或许导致失眠，常(cháng)见的有高血(xuè)压、缓慢胃肠炎、痛苦等(děng)。

失眠呀，有什么快速入眠的好(hǎo)办法(fǎ)？

　　呼吸法。

　　这种办法(fǎ)是我操练过的办法，对我来说是最好(hǎo)的(de)！当咱(zán)们没有睡意(yì)的时分，进行有节奏的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)大吸一口气，再吐气，然后由快(kuài)变慢(màn)，能起到(dào)催眠的效果(guǒ)。

　　这(zhè)样怠慢(màn)呼吸节奏能够使大脑放空，使(shǐ)全身(shēn)放松，渐渐(jiàn)通过几分(fēn)钟(zhōng)的深呼吸就(jiù)能(néng)够(gòu)进入杰出的睡觉状况了。

　　从(cóng)科学视(shì)点(diǎn)剖析这种(zhǒng)办法是(shì)可使肺吸入更多氧气，氧(yǎng)气(qì)增(zēng)多能有用调(diào)理人(rén)的(de)副交感神经(jīng)系(xì)统，让人少想入非(fēi)非，就能安息如梦(mèng)。

　　联主意。

　　幻想(xiǎng)自己处在一个舒(shū)服安(ān)闲的环境中，例如安静地(dì)躺在清(qīng)透的水面上，感觉(jué)自己像一片绿叶相同；又或许(xǔ)安静的花园(yuán)，自己(jǐ)正漫(màn)步其间，嗅问桃红柳(liǔ)绿;又(yòu)或许在(zài)身临瀑(pù)布，静听潺(chán)潺流水的声响。

　　此(cǐ)办法可让身体和精(jīng)力放松，协(xié)助睡觉。

　　运动办法(fǎ)。

　　白日(rì)恰(qià)当运动能(néng)够(gòu)缓(huǎn)解压力(lì)，可是晚(wǎn)上不要进行剧烈运动，能够挑选漫步(bù)、瑜(yú)伽等，是能够有助于睡觉的。

　　阅(yuè)读(dú)法。

　　睡觉之(zhī)前看会书是有助(zhù)于促进睡觉(jué)的，失眠的(de)朋友无妨在床头(tóu)放几本书，晚上睡不着(zhe)的时分看(kàn)一看(kàn)。

　　音乐法(fǎ)。

　　音乐是心灵的医治。

　　入眠前听轻柔单调的音乐也能够起到促进睡觉的效果。

　　当你听到安静动听的音乐时，你(nǐ)能够暂(zàn)时(shí)忘掉烦(fán)恼并放松(sōng)身心，然后能够安定入眠(mián)。

　　泡脚法(fǎ)。

　　晚上睡觉之前，取(qǔ)几片生(shēng)姜(jiāng)，用温度(dù)适宜的水进行泡(pào)脚，坚持(chí)的话，关于改进(jìn)睡觉质(zhì)量(liàng)是(shì)有(yǒu)必定效果的。

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