60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰(12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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