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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。<整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚/p>

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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