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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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