适(shì)量的运动

　　运(yùn)动能(néng)够拉伸骨骼，促(cù)进生长激素分泌(mì)，调节人体(tǐ)内(nèi)环境，帮助身体达到更健康的水平。

　　可以做一些有利于长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负(fù)重类运动(dòng)会给骨骼带来(lái)一定的(de)损伤(shāng)，不利(lì)于初中生身(shēn)体健康，建(jiàn)议不要做或者少做。

　　适当的晒(shài)太(tài)阳

　　人体肌肤中的(de)7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作(zuò)用下(xià)会合(hé)成维生素D，促(cù)进骨骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最(zuì)高的。

　　所以(yǐ)，为长高身体(tǐ)，在课业之余，初(chū)中生们可以走出教室适(shì)当(dāng)的晒晒(shài)太阳(yáng)，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑(nǎo)休息(xī)一(yī)下。

睡前十个(gè)长高的(de)小动作(zuò)教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办(bàn)？谈起身(shēn)高，当今社会对身高美(měi)的标准是，女要“亭(tíng)亭(tíng)玉(yù)立”，男要“伟岸(àn)英俊(jùn)”。

　　而(ér)很多人却无法达(dá)到理(lǐ)想身高，那(nà)么，有什么睡前运动可(kě)以帮助长高呢？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前十个长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 仰卧伸展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫(diàn)上，两臂屈臂置胸前十指交叉(chā)，下(xià)肢(zhī)伸直;边吸气两臂同时用(yòng)力伸(shēn)向头顶，脚尖同时(shí)蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻(qīng)呼气，身体(tǐ)放松，还原;运动次数视年龄(líng)大小做(zuò)10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 无绳跳绳(shéng)运动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳状而(ér)不握绳做原地跳(tiào)绳(shéng)动(dòng)作，速度以每秒两次(cì)为宜;动作次数(shù)视个人体(tǐ)质跳3—5分(fēn)钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三(sān)、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办(bàn)： 俯卧收(shōu)蹬(dēng)腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹(fù)收(shōu)双腿(tuǐ);上体不(bù)动(dòng)，双腿同(tóng)时(shí)用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 踩关节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关(guān)节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖(jiān)同时用(yòng)力(lì)向上勾起，然后两脚尖同时用力向前(qián)蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸(xī)气，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系(xì)好于肩上，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂用力(lì)向后扩展，抬起上体，仰头(tóu)，双腿也同(tóng)时(shí)用力向上抬起，整个身体如同(tóng)飞动(dòng)的(de)蜻蜓;呼(hū)气(qì)时放松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门(mén)框，高度以身体(tǐ)悬垂在(zài)杠(gāng)上(shàng)，脚趾刚能离(lí)开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢(lǒng)，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体尽(jǐn)量松(sōng)弛下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟，男青(qīng)年应做(zuò)10～15次(cì)，女青年应(yīng)做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排(pái)球时尽量跳起(qǐ)，多做(zuò)扣杀和拦网动(dòng)作(zuò);在足球运动中多练跳起前额击球动(dòng)作。

　　 八、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳(tiào)起时用(yòng)双(shuāng)手去摸(mō)预先设置(zhì)的(de)物体，可以是路边树枝、林心如生肖，林心如生肖属什么篮球筐(kuāng)或(huò)天(tiān)花板。

　　双(shuāng)脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻(kè)，左右脚分别(bié)单脚(jiǎo)跳跃(yuè)，方法同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 牵(qiān)引法(fǎ)活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘(qiū)上，放松(sōng)加速向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助(zhù)，一个伙伴(bàn)握练(liàn)习(xí)者的(de)双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时(shí)向相反(fǎn)方向用(yòng)力，牵(qiān)引(yǐn)躯(qū)干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办： 跳跃(yuè)法(fǎ)活(huó)动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架、天花(huā)板(bǎn)等。

　　10次为一组(zǔ)，每次向上(shàng)跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡身体处(chù)于(yú)最大程度的伸(shēn)展状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有服饰(shì)，均来(lái)自“仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣(yī)饰，美丽(lì)标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上次被别人夸你穿的(de)衣(yī)服又显高又显瘦是(shì)什么时(shí)候？答案入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说：年(nián)轻人不要着急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用锻炼 自然(rán)显高

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