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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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