什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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