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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼