60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差