如果想要瘦大腿跑(pǎo)步可以,日常(cháng)生活中可以做有(yǒu)氧运(yùn)动(dòng),有(yǒu)氧运动可以进行40~60分钟的有氧(yǎng)运动。骑车一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效(xiào)的。减(jiǎn)肥(féi)跑步(bù)每次(cì)要达到半个(gè)上时才能(néng)燃烧脂肪,运动完(wán)后,推荐压腿,或(huò)是拍(pāi)打揉腿,让腿部放松。

瘦(shòu)腿有哪些(xiē)方法

　　1、空中踩自行(xíng)车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位(wèi)，并且停留几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌(jī)肉，达到瘦腿的效果。

　　用腰部(bù)撑起，并且腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑脚(jiǎo)踏(tà)车(chē)。

　　能尽量(liàng)把腿(tuǐ)拉直(zhí)就拉直(zhí)。

　　2、每(měi)天扶着(zhe)墙做(zuò)后踢(tī)腿侧(cè)踢(tī)腿(tuǐ)，左右各做几组，15个一组，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但可(kě)以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分(fēn)开与肩(jiān)同宽，然后慢慢往(wǎng)下蹲，但是不要完全(quán)蹲下去，蹲到一半就像蹲(dūn)马步那(nà)样，然后起身(shēn)，如此反(fǎn)复(fù)做五十下。

　　开始(shǐ)时，如(rú)果做不(bù)了50个，可以(yǐ)循序(xù)渐(jiàn)进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎的健身活(huó)动(dòng)。

　　专家(jiā)们认(rèn)为，如(rú)果想在游泳池中锻炼双腿，可在(zài)浅水的(de)一(yī)端(duān)跑步，或穿若救生衣在(zài)深水的一端做跑步(bù)动作。

　　水的阻(zǔ)力会(huì)使双(shuāng)腿活动比较费力，须承受较大(dà)的震(zhèn)荡达(dá)到瘦腿(tuǐ)目的(de)。

　　5、刮(guā)腿买一只牛角的(de)刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液(yè)，按照穴位(wèi)从(cóng)上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红(hóng)道道，左(zuǒ)腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之(zhī)前刮(guā)，刮完后不要(yào)接触冷水，直接睡觉。

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