年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源(yu乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗án)，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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