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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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