60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速(sù)没带罩子让捏了一节课感受入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 没带罩子让捏了一节课感受