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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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