60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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