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二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分(fēn)11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少以(yǐ)及10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界纪(jì)录多少(shǎo)中国(guó)，5公里世界纪录多少(shǎo)奥运会，5公里世(shì)界纪录多少是(shì)哪(nǎ)一年，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少配速等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下(xià)的知(zhī)识答案：

5公里世界纪录(lù)是几(jǐ)分钟(zhōng)

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创(chuàng)造的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为男(nán)子和女子，目(mù)前男子的最快时(shí)间(jiān)为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界(jiè)纪(jì)录是(shì)指(zhǐ)在某一个特(tè)定的学科或项(xiàng)目(mù)中最好的(de)成绩(jì)。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛事(shì)、世界纪录和非体育赛事世界纪录。通常人(rén)们(men)说到世(shì)界纪(jì)录是(shì)指体育赛(sài)事中产生(shēng)的世界(jiè)纪录。

5公(gōng)里世界纪录多少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距(jù)离跑简(jiǎn)称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替(tì)代(dài)。

　　据记(jì)载，现代(dài)最早的(de)正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的(de)职业比赛(sài)，英国的(de)杰克逊以32分35秒0的成绩(jì)夺得6英(yīng)里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女(nǚ)均(jūn)为5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)。

　　男子项(xiàng)目1912年列入(rù)；女子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜(yè)的新陈(chén)代谢很多器官都处于不利(lì)的(de)状(zhuàng)态。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对胃的(de)伤害非常(cháng)大，急需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出现不适的时候(hòu)，其实是身(shēn)体在(zài)向你抗(kàng)议，这时(shí)就要停(tíng)下来。

　　跑(pǎo)步忽略小(xiǎo)伤(shāng)小(xiǎo)痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)造个人最佳(j二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音: #ff0000; line-height: 24px;'>二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音iā)成绩（PB），然而跑步是(shì)个(gè)享受的过程，不要在乎(hū)自(zì)己的完(wán)赛时(shí)间(jiān)，用最舒(shū)服(fú)的(de)节奏跑完全(quán)程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是(shì)要依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自(zì)己身体，在参赛(sài)跟休息之间找(zhǎo)到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自己施压，认(rèn)为自(zì)己(jǐ)还能多坚持一下，这样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就降低(dī)训练标准，放(fàng)慢步(bù)频，以最快步(bù)频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹的(de)功能，正在转移(yí)跑(pǎo)者(zhě)跑步(bù)的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者(zhě)为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步(bù)是(shì)一(yī)种享受，何不丢掉所(suǒ)有(yǒu)的运动设备，想快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历长时间的跑(pǎo)步后(hòu)，极易产生厌食心理，实(shí)际上(shàng)，在(zài)你(nǐ)跑完(wán)马拉松的(de)45分钟(zhōng)之(zhī)内不补充(chōng)能量，接下来日(rì)子你的身(shēn)体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水化合物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理想。