年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对(du九龙司是哪里？ì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(s九龙司是哪里？ú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议(yì九龙司是哪里？)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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