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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保西安市城六区是哪几个证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；<西安市城六区是哪几个/p>

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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