4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气的(de)。

　　关于(yú)4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)以及4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法时(shí)间安排学生(shēng)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗，四小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠时间，四小时(shí)睡(shuì)眠法等问题，小编将为你整理以下知识：

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。