60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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