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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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