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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络反应，是指人体通过视(shì)、听、触、嗅(xiù)等(děng)感知上的(de)刺(cì)激，在(zài)耳洞、颅内、头皮(pí)、背部或身体其(qí)他(tā)部位产(chǎn)生令(lìng)人愉(yú)悦的独特刺(cì)激感(gǎn)。

它往往具(jù)有有序、重(zhòng)复、音(yīn)色轻柔、语速平缓、平稳(wěn)、音量低、有(yǒu)非常明显的唇齿音甚至呼吸，运用真音、混音、气音(假音(yīn))等不同发(fā)声技巧等多种特点。特别是，大部分(fēn)ASMR制作(zuò)者(zhě)为女性，而且制作(zuò)者利用(yòng)假音以及混音(yīn)可以有(yǒu)效的避免声音中较多的基频部分，使(shǐ)得语言能量(liàng)集中在纤细(xì)空灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在2007年(nián)，由(yóu)一些论坛在线讨(tǎo)论组(zǔ)成员提出。后来因为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进(jìn)入了大众(zhòng)的视野。在这条视(shì)频(pín)里翻杂志页、耳语、手部动作(zuò)的听觉加(jiā)上视觉(jué)的(de)刺(cì)激(jī)，引(yǐn)发了(le)观众的情绪反应，产生了愉悦的感觉(jué)。

总结来讲，ASMR主要通过(guò)大(dà)自然声(shēng)音、低声耳语(yǔ)、咀(jǔ)嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触(chù)碰等的声音来达到(dào)刺激。根据《自发(fā)性知觉(jué)经(jīng)络反应的研究进(jìn)展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触(chù)发ASMR。当然，不同人对(duì)于同(tóng)一种触(chù)发(fā)器所触发的情感(gǎn)是不(bù)同的，大部分(fēn)听众会有头皮触感，感觉头皮发麻，汗(hàn)毛竖立，某些的(de)身(shēn)体部位甚至会有类似电(diàn)流经过等(děng)感(gǎn)受。对于这种感觉，有的人(rén)会(huì)觉(jué)得惊奇和刺激，但有的人却会感觉放松与(yǔ)愉悦，这与每个(gè)人的经历是(shì)密切(qiè)相(xiāng)关的。

当然，想要(yào)感(gǎn)受最真实的(de)ASMR，你也需要一个好(hǎo)的设(shè)备。相比于直(zhí)接外放的效果，使用耳机来听这些音视频(pín)则是(shì)更好的(de)选择(zé)。市面上有很多(duō)主打ASMR的耳机(jī)，我就不说是(shì)哪(nǎ)些了，免(miǎn)得有打广告的嫌(xián)疑(yí)。其实只(zhǐ)要声音清晰，声(shēng)场、定位、成像好，细节(jié)表(biǎo)现力足，层次感丰富(fù)的耳(ěr)机，都可以满足ASMR的需求。如果还能有主动(dòng)降(jiàng)噪的功能(néng)就更好(hǎo)了(le)，可以隔绝外界(jiè)声音，专注ASMR。

如果你(nǐ)有压力大、入睡难的(de)烦恼，试试(shì)选择一些(xiē)感(gǎn)兴趣的分(fēn)类，让自己的心(xīn)灵得(dé)到片刻放松吧。

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