最初项(xiàng)目为4英里、6英(yīng)里跑，从(cóng)19世纪(jì)中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载，现代最早的正(zhèng)式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰克逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会比(bǐ)赛(sài)项目男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一(y劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼ī)夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃(wèi)的伤害非常大(dà)，急(jí)需补充(chōng)能量和营养(yǎng)物质。

　　如(rú)果空腹晨(chén)跑，胃容(róng)易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时(shí)候千(qiān)万不要抱(bào)着硬撑的心理，当身体出现不适(shì)的时候，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就要停(tíng)下(xià)来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛(tòng)会(huì)让(ràng)你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造(zào)PB

　　很多(duō)跑者都(dōu)希望能(néng)够(gòu)创造个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享(xiǎng)受的过程，不(bù)要在乎自己(jǐ)的完赛(sài)时(shí)间(jiān)，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有(yǒu)些跑者经(jīng)常参加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频繁的(de)参赛是否值得(dé)提倡(chàng)，这还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论(lùn)怎么跑(pǎo)，都(dōu)要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练(liàn)中，给(gěi)自(zì)己施压，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低训练标准，放慢步(bù)频(pín)，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹(jì)的(de)功能，正(zhèng)在转移跑(pǎo)者跑步的(de)重心(xīn)，这些(xiē)数(shù)据(jù)正(zhèng)驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食(shí)物

　　有些人(rén)经历长(zhǎng)时间的跑步(bù)后，极易(yì)产(chǎn)生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身(shēn)委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。

五公里(lǐ)世界纪录是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑最(zuì)快(kuài)的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)在荷兰(lán)亨厄(è)洛创(chuàng)造的(de)，是男子纪(jì)录。

　　长跑五公里纪录分为男子和女子，目前男(nán)子的最快时(shí)间为12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公(gōng)里）世界(jiè)纪录：

　　男(nán)子(zi)5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒创造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克(kè)勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比赛时创造的成(chéng)绩。

　　2、女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米（5公(gōng)里）世界纪录(lù)是由埃(āi)塞(sāi)俄比亚的迪巴巴创造(zào)的，创造的(de)纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴(bā)巴在挪威的奥斯陆参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

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