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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(n热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭éng)帮助(zhù)民众60秒内进热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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