60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健大明虾怎么保存大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水