60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(s文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求ù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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