60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(w抓蚯蚓真的能赚钱吗èi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(抓蚯蚓真的能赚钱吗hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，抓蚯蚓真的能赚钱吗而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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