年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yó自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别u)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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