60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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