60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小领略的意思编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒领略的意思快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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