60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛

　　快(kuài)速入睡小窍门姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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