60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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