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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来mián)质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来 24px;'>抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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