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　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。天润奶啤有度数吗，天润奶啤千万别喝p>

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ天润奶啤有度数吗，天润奶啤千万别喝)在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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