60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

　平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字　

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字